补维生素c吃什么食物和水果蔬菜
若安好维生素：补维生素c吃什么食物和水果蔬菜
维生素c，又称为抗坏血酸，是人体必需的营养素之一，对维持身体健康有许多重要作用。以下是一些富含维生素c的食物和水果蔬菜：
若安好维生素：补维生素c吃什么食物和水果蔬菜一、 水果：
- 橙子：被誉为“维生素c之王”，每100克橙子含有约53毫克的维生素c。
- 草莓：100克草莓含有约60毫克的维生素c。
- 猕猴桃：含有丰富的维生素c，100克猕猴桃大约有167毫克。
- 柠檬：虽然味道较酸，但维生素c含量很高，100克柠檬约有53毫克。
- 菠萝：每100克菠萝含有约47毫克的维生素c。
若安好维生素：补维生素c吃什么食物和水果蔬菜二、 蔬菜：
- 红辣椒：100克红辣椒含有约195毫克的维生素c，是所有蔬菜中含量最高的。
- 花椰菜：100克花椰菜含有约59毫克的维生素c。
- 西兰花：每100克西兰花含有约80毫克的维生素c。
- 卷心菜：100克卷心菜含有约47毫克的维生素c。
- 胡萝卜：虽然胡萝卜主要含β-胡萝卜素，但适量摄入也能提供一定量的维生素c，100克胡萝卜约有5毫克。
除了以上食物，还有其他如西红柿、葡萄柚、柑橘类水果、甜椒、绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）等都是维生素c的良好来源。为了确保足够的维生素c摄入，建议日常饮食多样化，适当吃这些食物。
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