吃什么补充维生素b1b2和b12
若安好维生素：吃什么补充维生素b1b2和b12
维生素b1（硫胺素）、b2（核黄素）和b12（钴胺素）都是水溶性维生素，它们对身体健康非常重要。以下是一些富含这些维生素的食物来源：
若安好维生素：吃什么补充维生素b1b2和b12一、 维生素b1（硫胺素）：
- 全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等。
- 肉类和家禽：尤其是鸡肉、火鸡、猪肉。
- 海鱼：比如金枪鱼、鳗鱼。
- 豆类和坚果：如豌豆、花生、杏仁。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、生菜。
若安好维生素：吃什么补充维生素b1b2和b12二、 维生素b2（核黄素）：
- 动物性食物：如肉类（牛肉、羊肉、鸡肉）、鱼类、蛋类、奶制品。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、蘑菇、奶酪。
- 坚果和种子：如杏仁、腰果、巴西坚果。
- 干果：如葡萄干、无花果。
若安好维生素：吃什么补充维生素b1b2和b12三、 维生素b12（钴胺素）：
- 动物性食物：动物肝脏、肉类（牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉）、鱼类、贝类、蛋类和奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）是主要来源，因为植物性食物中天然含有的b12非常少。
- 维生素b12强化食品：如某些早餐麦片、豆浆、植物奶等。
为了确保获得足够的维生素b1、b2和b12，建议保持均衡饮食，多吃上述食物，并在必要时考虑服用营养补充剂，但请在医生或营养师的指导下进行。
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