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吃什么补充维生素b1b2和b12

2025-04-01 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:74


若安好维生素:吃什么补充维生素b1b2和b12


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维生素b1(硫胺素)、b2(核黄素)和b12(钴胺素)都是水溶性维生素,它们对身体健康非常重要。以下是一些富含这些维生素的食物来源:


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若安好维生素:吃什么补充维生素b1b2和b12一、 维生素b1(硫胺素):


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- 全谷类:如燕麦、糙米、全麦面包等。


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- 肉类和家禽:尤其是鸡肉、火鸡、猪肉。


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- 海鱼:比如金枪鱼、鳗鱼。


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- 豆类和坚果:如豌豆、花生、杏仁。


- 绿叶蔬菜:如菠菜、生菜。


若安好维生素:吃什么补充维生素b1b2和b12二、 维生素b2(核黄素):


- 动物性食物:如肉类(牛肉、羊肉、鸡肉)、鱼类、蛋类、奶制品。


- 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、蘑菇、奶酪。


- 坚果和种子:如杏仁、腰果、巴西坚果。


- 干果:如葡萄干、无花果。


若安好维生素:吃什么补充维生素b1b2和b12三、 维生素b12(钴胺素):


- 动物性食物:动物肝脏、肉类(牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉)、鱼类、贝类、蛋类和奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)是主要来源,因为植物性食物中天然含有的b12非常少。


- 维生素b12强化食品:如某些早餐麦片、豆浆、植物奶等。


为了确保获得足够的维生素b1、b2和b12,建议保持均衡饮食,多吃上述食物,并在必要时考虑服用营养补充剂,但请在医生或营养师的指导下进行。




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