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b族维生素都在哪些食物中

2025-03-26 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常見問題 浏览:57


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:b族维生素都在哪些食物中一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦、全麦面包)、豆类(如豌豆、扁豆)、肉类(如鸡肉、猪肉)、坚果和种子(如杏仁、芝麻)。


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若安好维生素:b族维生素都在哪些食物中二、 b2(核黄素):动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、奶酪和酵母。


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若安好维生素:b族维生素都在哪些食物中三、 b3(烟酸):肉类、家禽、鱼、豆类、全谷类、坚果、种子和鸡蛋。


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若安好维生素:b族维生素都在哪些食物中四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、酵母和蔬菜(如甜椒、番茄)。


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若安好维生素:b族维生素都在哪些食物中五、 b6(吡哆醇):鱼、家禽、肉类、豆类、坚果(如香蕉、土豆)、种子和全谷类。


若安好维生素:b族维生素都在哪些食物中六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、酸奶和奶酪。


若安好维生素:b族维生素都在哪些食物中七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和鸡蛋。


若安好维生素:b族维生素都在哪些食物中八、 b12(钴胺素):动物源性食品,如肉类、鱼类、蛋类和奶制品,以及强化的谷物和酵母。


记住,虽然这些食物富含b族维生素,但为了确保全面摄入,建议保持多样化的饮食。如果你有特殊的营养需求或限制,可能需要咨询医生或营养师的建议。




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