吃啥补充维生素c快
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维生素c,又称为抗坏血酸,是人体必需的营养素之一。它主要存在于新鲜的水果和蔬菜中。以下是一些富含维生素c的食物,可以帮助你快速补充:
若安好维生素:吃啥补充维生素c快一、 橙子:一个中等大小的橙子就含有约70毫克的维生素c。
若安好维生素:吃啥补充维生素c快二、 猕猴桃:猕猴桃是维生素c的超级食品,一个中等大小的猕猴桃就含有超过100毫克的维生素c。
若安好维生素:吃啥补充维生素c快三、 草莓:一份草莓(约100克)含有约58毫克的维生素c。
若安好维生素:吃啥补充维生素c快四、 西红柿:一个大番茄含有约40毫克的维生素c。
若安好维生素:吃啥补充维生素c快五、 柠檬:半个柠檬就含有约30毫克的维生素c。
若安好维生素:吃啥补充维生素c快六、 花椰菜:一份花椰菜(约1杯)含有约59毫克的维生素c。
若安好维生素:吃啥补充维生素c快七、 红辣椒:红色辣椒是维生素c含量很高的食物,一小块就能提供相当多的维生素c。
若安好维生素:吃啥补充维生素c快八、 菠菜:菠菜是绿叶蔬菜中维生素c的好来源,一份(约1杯)含有约31毫克的维生素c。
除了这些,柑橘类水果、绿叶蔬菜、浆果、草莓、芒果、猕猴桃、木瓜等都是很好的维生素c来源。记得,多样化的饮食可以确保你获得各种营养素。如果你需要额外补充,也可以选择维生素c片剂或口服液,但最好在医生或营养师的建议下进行。
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