补充维生素c的东西有哪些
若安好维生素：补充维生素c的东西有哪些
维生素c，也称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着多种重要作用。以下是一些富含维生素c的食物和补充来源：
若安好维生素：补充维生素c的东西有哪些一、 **食物：**
- 水果：柑橘类（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、菠萝、红椒、西兰花等。
- 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、甜菜、西兰花）、西红柿、黄瓜、胡萝卜、花椰菜等。
- 果蔬汁：许多果汁，特别是那些标明含有100%纯果汁的产品。
- 坚果和种子：杏仁、巴西坚果、瓜子等。
- 鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等富含维生素c的海鱼。
- 其他：有些谷物和面包也有添加维生素c。
若安好维生素：补充维生素c的东西有哪些二、 **补充剂：**
- 维生素c片或胶囊：可以在药店或保健品店购买，按照推荐剂量服用。
- 复合维生素：一些综合维生素中也会包含维生素c。
请注意，虽然维生素c是水溶性维生素，过量摄入会被排出体外，但适量补充有助于提高免疫力，促进铁吸收，保护皮肤和牙齿等。如果你有特定的营养需求或者健康状况，请在医生或营养师的指导下补充维生素c。
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