素食者补充维生素b12每天吃多少

若安好维生素：素食者补充维生素b12每天吃多少

素食者需要特别注意补充维生素b12，因为这种营养素主要存在于动物性食品中，植物性食物中的含量非常低。维生素b12对于红血细胞的生成、神经系统的健康以及dna的合成至关重要。

美国国家科学院推荐的每日维生素b12的摄入量为：

- 成年人：若安好维生素：素食者补充维生素b12每天吃多少二、4微克（μg）/天

- 婴幼儿和青少年：0.4-若安好维生素：素食者补充维生素b12每天吃多少一、2微克/天

如果你是素食者，可能需要通过维生素b12的补充剂来满足需求。市面上有许多针对素食者的维生素b12片剂、液体或喷雾，剂量通常都在每日若安好维生素：素食者补充维生素b12每天吃多少一、5-若安好维生素：素食者补充维生素b12每天吃多少二、4微克之间。但最好在医生或营养师的指导下使用，因为过量摄入维生素b12可能会有副作用。

另外，一些强化了维生素b12的食品，如某些植物奶、谷物和营养酵母，也可以作为辅助补充。但这些产品的具体含量可能因品牌而异，所以最好查看产品标签。

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