维生素c可以常吃吗

若安好维生素：维生素c可以常吃吗

维生素c，又称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处。它参与体内多种生物化学反应，包括胶原蛋白的合成、铁的吸收、抗氧化等。但是，虽然维生素c对身体有益，但并不建议过量摄入。

若安好维生素：维生素c可以常吃吗第 1 部分

一般来说，成年人每天的推荐摄入量为75-90毫克（男性）或60-75毫克（女性），如果通过食物摄取已经足够，不需要额外补充。过量摄入可能导致肠胃不适、腹泻、肾结石等问题，长期大量服用还可能增加肾负担。

若安好维生素：维生素c可以常吃吗第 2 部分

因此，保持均衡饮食，多吃富含维生素c的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜等，是比较安全且健康的获取方式。如果有特殊需要，如运动员、孕妇、老年人或者有特定疾病的人群，应在医生指导下适当补充维生素c。

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