维生素b摄入量标准
若安好维生素:维生素b摄入量标准

维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体内发挥着重要的生理功能,如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。不同年龄段和身体状况的人对维生素b的需求可能会有所不同。

以下是建议的每日维生素b摄入量(毫克):

若安好维生素:维生素b摄入量标准一、 成年人(19-50岁):

- 硫胺素(b1):若安好维生素:维生素b摄入量标准一、2-若安好维生素:维生素b摄入量标准一、5毫克

- 核黄素(b2):若安好维生素:维生素b摄入量标准一、1-若安好维生素:维生素b摄入量标准一、3毫克

- 烟酸(b3):14-16毫克(作为尼克酸)
- 泛酸(b5):5毫克
- 吡哆醇(b6):若安好维生素:维生素b摄入量标准一、3-若安好维生素:维生素b摄入量标准一、7毫克
- 生物素(b7):30微克
- 叶酸(b9):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 钴胺素(b12):若安好维生素:维生素b摄入量标准二、4微克
若安好维生素:维生素b摄入量标准二、 儿童和青少年:
- 每种维生素b的推荐量会根据年龄阶段有所调整,具体请参考儿童营养指南。
若安好维生素:维生素b摄入量标准三、 老年人:
- 对某些维生素b的需求可能有所增加,但总体推荐量与成年人相似。
请注意,这些是大致的指导值,实际需求可能因个体差异(如饮食习惯、健康状况和生活方式)而有所不同。如果你有特定的健康问题或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时,均衡饮食是获取足够维生素b的最佳方式,多吃富含这些维生素的食物,如全谷类、瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和蔬菜水果等。
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