吃什么东西能补充维生素d和钙
若安好维生素:吃什么东西能补充维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素,它们对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物:
若安好维生素:吃什么东西能补充维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物**:
- **鱼类**:如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等,尤其是经过阳光照射后,含有丰富的维生素d。
- **鱼肝油**:富含天然维生素d,但需要适量摄取,因为过量可能导致副作用。
- **鸡蛋**:蛋黄中含有一定量的维生素d。
- **牛奶和奶制品**:强化了维生素d的牛奶、酸奶、奶酪等。
- **某些谷物**:有些早餐麦片、谷物棒等会添加维生素d。
- **蘑菇**:在阳光下生长的蘑菇含有维生素d,特别是香菇。
若安好维生素:吃什么东西能补充维生素d和钙二、 **富含钙的食物**:
- **乳制品**:牛奶、酸奶、奶酪、奶油等是钙的良好来源。
- **豆腐和豆浆**:大豆制品也是钙的好选择,尤其是强化钙的产品。
- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小松菜等。
- **坚果和种子**:如杏仁、芝麻、核桃等。
- **海产品**:如虾、蟹、海带等。
- **钙强化的食品**:橙汁、谷物、谷物棒等有时会添加钙。
请记住,每个人的营养需求可能不同,特别是对于特定人群(如老年人、素食者或孕妇)可能需要额外关注维生素d和钙的摄入。如果需要,最好咨询医生或营养师的建议。
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