吃什么东西能补充维生素d和钙
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等，尤其是经过阳光照射后，含有丰富的维生素d。
- **鱼肝油**：富含天然维生素d，但需要适量摄取，因为过量可能导致副作用。
- **鸡蛋**：蛋黄中含有一定量的维生素d。
- **牛奶和奶制品**：强化了维生素d的牛奶、酸奶、奶酪等。
- **某些谷物**：有些早餐麦片、谷物棒等会添加维生素d。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇含有维生素d，特别是香菇。
若安好维生素：吃什么东西能补充维生素d和钙二、 **富含钙的食物**：
- **乳制品**：牛奶、酸奶、奶酪、奶油等是钙的良好来源。
- **豆腐和豆浆**：大豆制品也是钙的好选择，尤其是强化钙的产品。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小松菜等。
- **坚果和种子**：如杏仁、芝麻、核桃等。
- **海产品**：如虾、蟹、海带等。
- **钙强化的食品**：橙汁、谷物、谷物棒等有时会添加钙。
请记住，每个人的营养需求可能不同，特别是对于特定人群（如老年人、素食者或孕妇）可能需要额外关注维生素d和钙的摄入。如果需要，最好咨询医生或营养师的建议。
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