b族维生素推荐摄入量
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，对于神经系统、皮肤健康、能量产生等都有影响。
具体的若安好维生素：b族维生素推荐摄入量因年龄、性别、生理状态和健康状况等因素而异，以下是一般成年人的每日建议摄入量：
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量一、 硫胺素（b1）：男性若安好维生素：b族维生素推荐摄入量一、2毫克，女性若安好维生素：b族维生素推荐摄入量一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量二、 核黄素（b2）：男性若安好维生素：b族维生素推荐摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：b族维生素推荐摄入量一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量三、 烟酸（b3）：男性16毫克，女性14毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量四、 泛酸（b5）：成年人15毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量五、 维生素b6：男性若安好维生素：b族维生素推荐摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：b族维生素推荐摄入量一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量六、 生物素（b7）：成年人50微克。
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量七、 叶酸（b9）：成年男性400微克，孕妇和哺乳期妇女600微克。
若安好维生素：b族维生素推荐摄入量八、 维生素b12：成年男性若安好维生素：b族维生素推荐摄入量二、4微克，成年女性若安好维生素：b族维生素推荐摄入量二、4微克，孕妇和哺乳期妇女若安好维生素：b族维生素推荐摄入量二、6微克。
请注意，这些数据仅供参考，实际摄入量应根据个人情况和医生的建议来确定。如果你有特殊的营养需求或疾病，可能需要调整摄入量。同时，良好的饮食习惯和均衡的膳食是获取足够b族维生素的关键。
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