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b族维生素推荐摄入量

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:34


若安好维生素:b族维生素推荐摄入量


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用,对于神经系统、皮肤健康、能量产生等都有影响。


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具体的若安好维生素:b族维生素推荐摄入量因年龄、性别、生理状态和健康状况等因素而异,以下是一般成年人的每日建议摄入量:


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若安好维生素:b族维生素推荐摄入量一、 硫胺素(b1):男性若安好维生素:b族维生素推荐摄入量一、2毫克,女性若安好维生素:b族维生素推荐摄入量一、1毫克。


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若安好维生素:b族维生素推荐摄入量二、 核黄素(b2):男性若安好维生素:b族维生素推荐摄入量一、3毫克,女性若安好维生素:b族维生素推荐摄入量一、1毫克。


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若安好维生素:b族维生素推荐摄入量三、 烟酸(b3):男性16毫克,女性14毫克。

若安好维生素:b族维生素推荐摄入量四、 泛酸(b5):成年人15毫克。

若安好维生素:b族维生素推荐摄入量五、 维生素b6:男性若安好维生素:b族维生素推荐摄入量一、3毫克,女性若安好维生素:b族维生素推荐摄入量一、1毫克。

若安好维生素:b族维生素推荐摄入量六、 生物素(b7):成年人50微克。

若安好维生素:b族维生素推荐摄入量七、 叶酸(b9):成年男性400微克,孕妇和哺乳期妇女600微克。

若安好维生素:b族维生素推荐摄入量八、 维生素b12:成年男性若安好维生素:b族维生素推荐摄入量二、4微克,成年女性若安好维生素:b族维生素推荐摄入量二、4微克,孕妇和哺乳期妇女若安好维生素:b族维生素推荐摄入量二、6微克。

请注意,这些数据仅供参考,实际摄入量应根据个人情况和医生的建议来确定。如果你有特殊的营养需求或疾病,可能需要调整摄入量。同时,良好的饮食习惯和均衡的膳食是获取足够b族维生素的关键。


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