维生素b要从什么中摄取才有效

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效

维生素b是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面都发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物来源：

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜、酵母、豆类和全谷类。

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效三、 b3（烟酸）：肉类、鱼类、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、蔬菜和水果。

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效五、 b6：肉类、鱼、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆和全谷类。

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、奶酪和酵母。

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母。

若安好维生素：维生素b要从什么中摄取才有效八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、家禽、乳制品），以及一些强化的谷物和酵母片。

为了获得全面的维生素b，建议你在日常饮食中多样化摄入这些食物。同时，如果你有特定的营养需求或者健康状况，可能需要通过补充剂来补充维生素b，但应在医生或营养师的指导下进行。

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