含b族维生素的食物有那些
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b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体内起着重要的作用，如能量代谢、神经系统功能、细胞生长和修复等。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：含b族维生素的食物有那些一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、坚果（如花生、杏仁）、瘦肉（如鸡肉、猪肉）、鸡蛋。
若安好维生素：含b族维生素的食物有那些二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、肉类、酵母。
若安好维生素：含b族维生素的食物有那些三、 b3（烟酸）：牛肉、猪肉、家禽、鱼、全谷类、豆类、坚果、种子。
若安好维生素：含b族维生素的食物有那些四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、奶制品、全谷类、蔬菜（如西兰花、胡萝卜）。
若安好维生素：含b族维生素的食物有那些五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、蛋类、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素：含b族维生素的食物有那些六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、牛奶、酸奶。
若安好维生素：含b族维生素的食物有那些七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：含b族维生素的食物有那些八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品，以及强化的谷物和植物奶。
均衡饮食可以确保摄入足够的b族维生素。如果需要，也可以考虑补充剂，但最好在医生或营养师的指导下进行。
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