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含有维生素b族的食物

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:36


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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体内扮演着重要的角色,如能量代谢、神经系统功能、细胞生长和dna合成等。以下是一些富含维生素b族的食物:


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若安好维生素:含有维生素b族的食物一、 碳水化合物食物:全谷类(如糙米、燕麦、全麦面包)、豆类(如黑豆、红豆、豌豆)、蔬菜(如菠菜、花椰菜、胡萝卜)。


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若安好维生素:含有维生素b族的食物二、 肉类和鱼类:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼(如鲑鱼、鳕鱼)、蛋类。


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若安好维生素:含有维生素b族的食物三、 奶制品:牛奶、酸奶、乳酪。


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若安好维生素:含有维生素b族的食物四、 动物肝脏:肝是维生素b12的重要来源。

若安好维生素:含有维生素b族的食物五、 蔬菜水果:绿叶蔬菜(如西兰花、油菜、生菜)、柑橘类水果(如橙子、柠檬)、香蕉、猕猴桃。

若安好维生素:含有维生素b族的食物六、 坚果和种子:杏仁、核桃、花生、亚麻籽。

若安好维生素:含有维生素b族的食物七、 酵母和发酵食品:酵母、面包、啤酒、酸奶、泡菜。

为了确保维生素b族的均衡摄入,建议多样化饮食,特别是全谷类和新鲜蔬果。如果你有特定的营养需求或限制,可能需要咨询营养师来调整你的饮食计划。


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