什么水果有维生素c和维生素e
若安好维生素:什么水果有维生素c和维生素e
许多水果都含有丰富的维生素c和维生素e。以下是一些富含这两种维生素的常见水果:
若安好维生素:什么水果有维生素c和维生素e一、 **维生素c**:
- 橙子:橙子是维生素c含量最高的水果之一,一个中等大小的橙子大约可以提供超过100%的一日推荐摄入量。
- 猕猴桃:猕猴桃是天然的维生素c宝库,一个中等大小的猕猴桃就含有约100毫克的维生素c。
- 草莓:草莓含有丰富的维生素c,一颗中等大小的草莓约含有50-60毫克。
- 蓝莓:蓝莓也是维生素c的良好来源,一盎司(约28克)蓝莓可提供约14毫克维生素c。
- 柠檬和酸橙:这些柑橘类水果也含有大量的维生素c。
若安好维生素:什么水果有维生素c和维生素e二、 **维生素e**:
- 杏仁:杏仁是维生素e的一个不错来源,一颗杏仁大约含有约若安好维生素:什么水果有维生素c和维生素e三、7毫克的维生素e。
- 核桃:核桃同样富含维生素e,每100克核桃仁约含15毫克左右。
- 红枣:红枣虽然不如坚果那么高,但每100克红枣含有约0.2毫克的维生素e。
- 葵花籽:葵花籽是维生素e的良好食物,一小把(约30克)葵花籽可以提供约14毫克的维生素e。
- 酪梨(牛油果):酪梨虽不以维生素e闻名,但每100克酪梨仍含有约0.2毫克的维生素e。
请注意,尽管上述水果富含维生素c和维生素e,但均衡饮食才是获取所有必需营养素的关键。
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