含维生素e的食物表
若安好维生素:含维生素e的食物表
维生素e是一种脂溶性维生素,对于人体的健康有很多益处,如抗氧化、保护细胞膜等。以下是一些富含维生素e的食物列表:
若安好维生素:含维生素e的食物表一、 坚果类:
- 杏仁:是维生素e含量最高的食物之一,100克杏仁约含有45毫克的维生素e。
- 花生:每100克花生米含有25-32毫克的维生素e。
- 核桃:每100克核桃约含有若安好维生素:含维生素e的食物表九、2毫克的维生素e。
- 腰果:每100克腰果含有25毫克的维生素e。
若安好维生素:含维生素e的食物表二、 种子类:
- 葵花籽:100克葵花籽油中约含有28毫克的维生素e。
- 莴苣种子:100克种子中含有约14毫克的维生素e。
若安好维生素:含维生素e的食物表三、 植物油:
- 菜籽油:富含维生素e,比如芥花籽油和橄榄油。
- 红花油:每100克红花油含有大约400毫克的维生素e。
若安好维生素:含维生素e的食物表四、 食物:
- 蔬菜:菠菜、甜菜、西兰花等绿叶蔬菜含有一定量的维生素e。
- 水果:芒果、猕猴桃、橙子等水果也含有一定量的维生素e,但不如坚果和种子多。
- 肉类和蛋类:鸡肝、鸡蛋黄等也有一定含量的维生素e,但不如植物来源丰富。
请注意,虽然这些食物富含维生素e,但均衡饮食才是关键,不要过度依赖某一种食物。同时,烹饪过程中高温可能会影响维生素e的活性,尽量选择生食或低温烹饪方式。
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