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吃啥补充维生素d多

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:82


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维生素d主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成,食物中维生素d的来源相对较少。以下是一些富含维生素d的食物:


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若安好维生素:吃啥补充维生素d多一、 **鱼类**:如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼和金枪鱼等,尤其是经过熏制或油炸处理的,含有较多的维生素d。


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若安好维生素:吃啥补充维生素d多二、 **鱼肝油**:富含维生素d,可以直接服用。


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若安好维生素:吃啥补充维生素d多三、 **蛋黄**:鸡蛋黄是天然的维生素d来源。


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若安好维生素:吃啥补充维生素d多四、 **奶制品**:强化了维生素d的牛奶、酸奶、乳酪等,特别是加了维生素d的豆浆和植物奶。


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若安好维生素:吃啥补充维生素d多五、 **蘑菇**:某些种类的蘑菇在阳光照射后可以产生维生素d,如鸡腿菇和香菇。


若安好维生素:吃啥补充维生素d多六、 **谷物和早餐食品**:一些谷物和早餐食品(如麦片、面包)也可能会添加维生素d。


若安好维生素:吃啥补充维生素d多七、 **脂肪含量高的食物**:因为维生素d是一种脂溶性维生素,所以摄入一些富含饱和脂肪的食物,如牛油、猪油,可能有助于维生素d的吸收。


但需要注意的是,食物中的维生素d含量并不高,且每个人对阳光合成维生素d的需求也不同,因此,除非有特殊需要,大部分人的日常饮食很难达到足够的维生素d摄入量。如果你担心维生素d不足,建议咨询医生或营养师,可能需要考虑维生素d补充剂。




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