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吃那些东西补维生素b

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:75


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维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:吃那些东西补维生素b一、 b1(硫胺素):全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包),豆类,瘦肉,鸡蛋,奶制品,坚果和种子。


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若安好维生素:吃那些东西补维生素b二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和全谷类。


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若安好维生素:吃那些东西补维生素b三、 b3(烟酸):肉类(尤其是鸡肉和火鸡)、鱼类、贝类、全谷类、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:吃那些东西补维生素b四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、蛋、绿叶蔬菜、豆类和坚果。


若安好维生素:吃那些东西补维生素b五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、豆腐、香蕉、土豆、全谷类和坚果。


若安好维生素:吃那些东西补维生素b六、 b7(生物素):鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果和种子。


若安好维生素:吃那些东西补维生素b七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母片。


若安好维生素:吃那些东西补维生素b八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、蛋类和奶制品),以及强化的谷物和植物奶。


为了保证维生素b的全面摄取,建议你在日常饮食中多样化选择这些食物,并保持良好的饮食习惯。如果你有特定的营养需求或疑虑,最好咨询营养师或医生的建议。




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