那些食物有维生素b2和维生素c
若安好维生素:那些食物有维生素b2和维生素c

维生素b2(也称为核黄素)和维生素c都是非常重要的营养素,它们在人体内扮演着不同的角色。以下是一些富含这两种维生素的食物:

维生素b2(核黄素):

若安好维生素:那些食物有维生素b2和维生素c一、 动物性食物:肝脏、肾脏、心脏、牛奶、鸡蛋、奶酪、肉类(如牛肉、猪肉、鸡肉)、鱼类(如三文鱼、鲑鱼)、贝类和全谷类(如燕麦、糙米)。

若安好维生素:那些食物有维生素b2和维生素c二、 植物性食物:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花)、豆类(如豌豆、黑豆)、坚果(如杏仁、腰果)和种子(如亚麻籽、南瓜籽)。

维生素c:

若安好维生素:那些食物有维生素b2和维生素c一、 水果:柑橘类(如橙子、柠檬、葡萄柚)、草莓、猕猴桃、芒果、木瓜、红椒、菠萝等。
若安好维生素:那些食物有维生素b2和维生素c二、 蔬菜:绿叶蔬菜(如西兰花、菠菜、甜菜根)、番茄、红辣椒、黄瓜、土豆(特别是带皮的部分)、甜玉米。
若安好维生素:那些食物有维生素b2和维生素c三、 柑橘类果汁、草莓汁等天然饮料。
若安好维生素:那些食物有维生素b2和维生素c四、 坚果和种子(如杏仁、巴西果)含有一定量的维生素c,但含量不如水果和蔬菜。
请注意,虽然这些食物富含维生素b2和维生素c,但为了保持均衡饮食,建议多样化食物来源,并结合其他食物一起摄入。如果你有特定的饮食需求或限制,请咨询专业营养师。
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