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叶酸和维生素b12的食物有哪些

2025-07-09 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:86


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叶酸和维生素b12是两种重要的维生素,对维持身体健康有重要作用。它们主要存在于各种食物中,以下是一些富含叶酸和维生素b12的食物:


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叶酸(folic acid):


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若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些一、 绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜、芦笋等。


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若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些二、 水果:柑橘类水果(如橙子、柠檬)、猕猴桃、草莓、香蕉。


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若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些三、 豆类和豆制品:黑豆、绿豆、豌豆、豆腐、豆浆。


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若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些四、 全谷物:燕麦、小麦胚芽、糙米、全麦面包。


若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些五、 家禽和鱼类:鸡肝、火鸡、三文鱼、鳕鱼。


若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些六、 奶制品:低脂奶、酸奶、奶酪。


维生素b12(cyanocobalamin):


若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些一、 动物性食品:肉类(牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼)、肝脏(如猪肝、鸡肝)、蛋类(鸡蛋、鸭蛋)。


若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些二、 海产品:贝类(如蛤蜊、牡蛎)、鱼(尤其是鲑鱼、鲭鱼)、虾、蟹。


若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些三、 奶制品:牛奶、乳酪、酸奶(如果经过强化)。


若安好维生素:叶酸和维生素b12的食物有哪些四、 加工食品:一些早餐谷物、营养酵母、植物奶(如豆奶、杏仁奶,但需选择强化版本)。


请注意,虽然这些食物富含叶酸和维生素b12,但为了确保摄入足够的营养,建议保持均衡饮食,如有需要,可能还需要补充剂来满足日常需求。特别是对于素食者或者吸收不良的人来说,可能需要额外关注维生素b12的摄入。




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