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哪些东西里面有维生素b

2025-03-31 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:72


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维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在许多食物中都能找到,以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:哪些东西里面有维生素b一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、坚果(如杏仁)、种子(如葵花籽)、瘦肉、家禽和鱼。


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若安好维生素:哪些东西里面有维生素b二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、肉类、鱼类、酵母和坚果。


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若安好维生素:哪些东西里面有维生素b三、 b3(烟酸):全谷类、瘦肉、家禽、鱼类、豆类、奶制品、鸡蛋、花生和核桃。


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若安好维生素:哪些东西里面有维生素b四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、酵母、奶制品、坚果和种子。


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若安好维生素:哪些东西里面有维生素b五、 b6(吡哆醇):鸡肉、鱼、猪肉、土豆、香蕉、牛油果、豆腐、坚果和种子。


若安好维生素:哪些东西里面有维生素b六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果(如杏仁和腰果)、种子(如亚麻籽和奇亚籽)、鸡蛋、奶制品。


若安好维生素:哪些东西里面有维生素b七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和动物肝脏。


若安好维生素:哪些东西里面有维生素b八、 b12(钴胺素):肉类(尤其是红肉和鱼类)、家禽、蛋类、奶制品、酵母和一些强化食品(如早餐谷物)。


请记住,均衡饮食是获取所有必需维生素的最佳方式,包括维生素b。如果你有特定的营养需求或限制,请咨询专业营养师。




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