吃什么可以快速补充维生素D
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过食物摄入。以下是一些富含维生素d的食物：
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D一、 **鱼类**：富含维生素d的鱼类包括鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、鳗鱼和沙丁鱼等。例如，一份若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D三、5盎司的鲑鱼可以提供约600国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D二、 **鱼肝油**：这是一种天然的维生素d来源，尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲱鱼肝脏中提取的。
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D三、 **奶制品**：一些牛奶、酸奶和芝士会在加工过程中添加维生素d，如强化牛奶通常含有100-400 iu/杯。
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D四、 **鸡蛋**：一些鸡蛋可能在饲料中添加了维生素d，特别是如果鸡是户外放养的。
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D五、 **强化谷物**：一些早餐谷物会强化维生素d，比如麦片、面包和谷类食品。
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D六、 **蘑菇**：在阳光照射下生长的蘑菇（如香菇）也可能含有一定量的维生素d，尽管这取决于它们暴露在阳光下的时间。
若安好维生素：吃什么可以快速补充维生素D七、 ** fortified foods**：除了上述提到的，还有许多其他食品可能被强化了维生素d，如橙汁、豆奶、某些植物奶和一些能量饮料。
请注意，虽然这些食物可以帮助补充维生素d，但最好的方式还是确保日常有适当的太阳暴露（避免中午时分过强的紫外线），因为人体自身可以制造足够的维生素d。如果你需要额外的补充，最好咨询医生或营养师的建议，以确定合适的剂量。
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