含维生素c高的食物和水果有哪些
若安好维生素:含维生素c高的食物和水果有哪些
富含维生素c的食物和水果种类繁多,以下是一些常见的高维生素c来源:
若安好维生素:含维生素c高的食物和水果有哪些一、 水果:
- 橙子:一个中等大小的橙子就含有约70毫克的维生素c。
- 草莓:一颗草莓含有约32毫克的维生素c。
- 猕猴桃:被称为“维生素c之王”,一个中等大小的猕猴桃含有约92毫克的维生素c。
- 柠檬:柠檬是另一个富含维生素c的水果,一个中等大小的柠檬大约有53毫克。
- 菠萝:菠萝每100克含有47毫克的维生素c。
- 石榴:一颗小石榴可以提供约8毫克的维生素c。
若安好维生素:含维生素c高的食物和水果有哪些二、 蔬菜:
- 红辣椒:红辣椒是蔬菜中维生素c含量最高的,100克可以达到190毫克。
- 花椰菜:100克花椰菜含有59毫克的维生素c。
- 卷心菜:每100克卷心菜含有47毫克的维生素c。
- 辣椒:青椒、甜椒等也富含维生素c。
- 西兰花:100克西兰花含有68毫克的维生素c。
- 番茄:虽然不如柑橘类水果高,但一个中等大小的番茄仍含有约23毫克的维生素c。
若安好维生素:含维生素c高的食物和水果有哪些三、 其他:
- 绿茶:含有一定量的维生素c,一杯绿茶(约240毫升)可能含有约15毫克的维生素c。
- 坚果和种子:例如杏仁、开心果等,虽然含量不高,但也是维生素c的来源。
请记住,维生素c的摄入量因人而异,一般成年人每天建议摄入75-90毫克。均衡饮食,多样化选择上述食物,有助于确保获得足够的维生素c。
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