含维生素c高的食物和水果有哪些
若安好维生素：含维生素c高的食物和水果有哪些
富含维生素c的食物和水果种类繁多，以下是一些常见的高维生素c来源：
若安好维生素：含维生素c高的食物和水果有哪些一、 水果：
- 橙子：一个中等大小的橙子就含有约70毫克的维生素c。
- 草莓：一颗草莓含有约32毫克的维生素c。
- 猕猴桃：被称为“维生素c之王”，一个中等大小的猕猴桃含有约92毫克的维生素c。
- 柠檬：柠檬是另一个富含维生素c的水果，一个中等大小的柠檬大约有53毫克。
- 菠萝：菠萝每100克含有47毫克的维生素c。
- 石榴：一颗小石榴可以提供约8毫克的维生素c。
若安好维生素：含维生素c高的食物和水果有哪些二、 蔬菜：
- 红辣椒：红辣椒是蔬菜中维生素c含量最高的，100克可以达到190毫克。
- 花椰菜：100克花椰菜含有59毫克的维生素c。
- 卷心菜：每100克卷心菜含有47毫克的维生素c。
- 辣椒：青椒、甜椒等也富含维生素c。
- 西兰花：100克西兰花含有68毫克的维生素c。
- 番茄：虽然不如柑橘类水果高，但一个中等大小的番茄仍含有约23毫克的维生素c。
若安好维生素：含维生素c高的食物和水果有哪些三、 其他：
- 绿茶：含有一定量的维生素c，一杯绿茶（约240毫升）可能含有约15毫克的维生素c。
- 坚果和种子：例如杏仁、开心果等，虽然含量不高，但也是维生素c的来源。
请记住，维生素c的摄入量因人而异，一般成年人每天建议摄入75-90毫克。均衡饮食，多样化选择上述食物，有助于确保获得足够的维生素c。
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