更年期补钙和维生素d的剂量

若安好维生素：更年期补钙和维生素d的剂量

更年期女性由于激素水平的变化，可能会增加骨质疏松的风险。因此，补充适量的钙和维生素d是非常重要的。以下是一般的建议剂量：

若安好维生素：更年期补钙和维生素d的剂量一、 钙：每天推荐摄入量为1000-1200毫克（约400-500毫克元素钙）。具体剂量可能因个体差异而略有不同，如年龄、体重、身体状况等。最好通过食物和补充剂结合的方式摄取，因为食物中的钙更容易被人体吸收。

若安好维生素：更年期补钙和维生素d的剂量二、 维生素d：每天推荐摄入量为600-800国际单位（iu），对于老年人或有骨质疏松风险的人，可能需要更高剂量，如800-1000 iu或者更多。维生素d主要来源于阳光照射（皮肤合成）、食物（如鱼、蛋黄、牛奶）和补充剂。

请注意，这些剂量仅供参考，实际摄入量应根据个人的具体情况（如医生的建议、健康状况、饮食习惯等）来调整。在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见。

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