维生素e维生素c
若安好维生素：维生素e维生素c
维生素E和维生素C都是重要的脂溶性维生素,它们在人体中发挥着多种生理功能:
若安好维生素：维生素e维生素c一、 维生素E (生育酚):
- 是一种强抗氧化剂,可以保护细胞膜免受自由基损伤
- 有助于维持免疫系统健康
- 对皮肤健康有益
- 可能有助于预防心血管疾病
若安好维生素：维生素e维生素c二、 维生素C (抗坏血酸):
- 是一种水溶性抗氧化剂
- 促进胶原蛋白合成,对皮肤、骨骼和血管健康很重要
- 增强免疫系统功能
- 促进铁的吸收
- 参与多种酶促反应
两者协同作用:
- 共同抵抗氧化应激,保护细胞免受损伤
- 维生素C可再生维生素E,使其重新具有抗氧化活性
- 共同维护免疫系统健康
日常摄入建议:
- 成人每日推荐摄入量:维生素E 15mg,维生素C 90mg(男性)/75mg(女性)
食物来源:
- 维生素E:植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜等
- 维生素C:柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等
注意:过量摄入可能产生不良影响,应在医生或营养师指导下合理补充。
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