每天所需维生素c
若安好维生素:每天所需维生素c

维生素C(也称为抗坏血酸)是人体必需的营养素之一,对健康至关重要。人体不能自行合成维生素C,因此必须通过饮食摄取。

若安好维生素:每天所需维生素c第 1 部分
对于不同年龄和性别的个体,每日推荐摄入量有所不同:

若安好维生素:每天所需维生素c第 2 部分
- **婴儿(0-12个月)**:40毫克

若安好维生素:每天所需维生素c第 3 部分
- **儿童(1-3岁)**:15毫克

若安好维生素:每天所需维生素c第 4 部分
- **儿童(4-8岁)**:25毫克

若安好维生素:每天所需维生素c第 5 部分
- **儿童(9-13岁)**:45毫克
若安好维生素:每天所需维生素c第 6 部分
- **青少年(14-18岁)**:65-75毫克
若安好维生素:每天所需维生素c第 7 部分
- **成人(19岁以上)**:75-90毫克
若安好维生素:每天所需维生素c第 8 部分
此外,孕妇和哺乳期女性可能需要更高的摄入量,分别建议为85毫克和120毫克。
若安好维生素:每天所需维生素c第 9 部分
值得注意的是,过量摄入维生素C也可能带来不良影响,如腹泻等。因此,最好根据个人的具体情况咨询医生或营养师,以确定最合适的摄入量。日常饮食中包含充足的水果和蔬菜(如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等),通常可以满足维生素C的需求。
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