正常人每天需要多少维生素b2
若安好维生素:正常人每天需要多少维生素b2

维生素B2,也被称为核黄素,是人体必需的水溶性维生素之一。它在能量产生、细胞生长和功能、物质代谢以及维持皮肤和眼睛健康方面起着关键作用。

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对于成年人来说,推荐的每日摄入量如下:

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- 男性:1.3毫克/天

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- 女性:1.1毫克/天

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孕妇和哺乳期妇女的需求量会更高一些,大约为1.4毫克/天和1.6毫克/天。

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需要注意的是,通过均衡饮食通常可以满足这些需求,包括牛奶、奶酪、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜、坚果和强化谷物等食物都是良好的维生素B2来源。在极少数情况下,如果无法通过饮食获得足够的维生素B2,可能需要补充剂,但这应该在医生或营养师的指导下进行。
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