维生素b族每天补充多少合适
若安好维生素：维生素b族每天补充多少合适
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用，对于神经系统、能量产生、红细胞生成等都有影响。
每个人的维生素b需求量会因年龄、性别、健康状况和饮食习惯等因素而异。一般来说，成年人每天的推荐摄入量如下：
- 维生素b1：0.8-若安好维生素：维生素b族每天补充多少合适一、2毫克
- 维生素b2：若安好维生素：维生素b族每天补充多少合适一、1-若安好维生素：维生素b族每天补充多少合适一、3毫克
- 维生素b3：14-16毫克（男性）, 14毫克（女性）
- 维生素b5：5毫克
- 维生素b6：若安好维生素：维生素b族每天补充多少合适一、3-若安好维生素：维生素b族每天补充多少合适一、7毫克
- 维生素b7：25微克
- 叶酸：400-600微克（孕妇为800-1000微克）
- 维生素b12：若安好维生素：维生素b族每天补充多少合适二、4微克
请注意，过量摄入某些维生素b可能会有副作用，如维生素b12过多可能导致神经毒性，叶酸过量可能与胎儿神经管缺陷风险增加有关。因此，最好在医生或营养师的指导下进行补充。如果你的饮食不均衡，可能需要通过膳食或者维生素补充剂来补充，但请务必遵循剂量建议。
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