成人一天维生素c摄入量需要吃多少水果
若安好维生素：成人一天维生素c摄入量需要吃多少水果
成年人每日推荐的维生素C摄入量通常为75-90毫克。这个量可以通过食用一些富含维生素C的食物来达到，比如水果。
若安好维生素：成人一天维生素c摄入量需要吃多少水果第 1 部分
以橙子为例，一个中等大小的橙子大约含有70毫克的维生素C，所以每天吃一个橙子基本可以满足维生素C的需求。但需要注意的是，不同的水果含有的维生素C含量是不一样的。例如，猕猴桃、草莓、芒果和木瓜等水果也富含维生素C，且含量可能更高。一个小型的猕猴桃就含有约64毫克的维生素C，因此只需要一个就能接近每日所需。
若安好维生素：成人一天维生素c摄入量需要吃多少水果第 2 部分
此外，除了水果外，蔬菜（如甜椒、西兰花）、坚果、种子以及强化食品也是良好的维生素C来源。如果饮食中难以获取足够的维生素C，也可以考虑服用补充剂，但最好先咨询医生或营养师的意见。
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总之，通过均衡饮食，特别是多吃富含维生素C的水果和蔬菜，大多数人都能够轻松地获得所需的维生素C。
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