吃啥补维生素d最快
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维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，食物中的维生素d含量相对较少。但是，以下食物可以帮助提供一些维生素d：
若安好维生素：吃啥补维生素d最快一、 **鱼类**：富含维生素d的鱼类有鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。例如，一份（约100克）鲑鱼可以提供约600-1000国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快二、 **鱼肝油**：这是维生素d含量非常高的来源，通常用于补充剂形式。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快三、 **蛋黄**：蛋黄含有一定量的维生素d。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快四、 **奶制品**：强化维生素d的牛奶、酸奶和奶酪，比如一杯（240毫升）强化的牛奶可能含有100-400 iu的维生素d。
若安好维生素：吃啥补维生素d最快五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些种类的蘑菇（如鸡腿菇）也会产生维生素d，但数量有限。
然而，尽管这些食物可以提供一些维生素d，如果你的日光暴露不足或者需要额外补充，可能需要考虑服用维生素d补充剂，因为它们的剂量更准确。在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见。
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