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补维生素d和钙吃什么

2025-03-20 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:4


若安好维生素:补维生素d和钙吃什么


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补充维生素D和钙质可以通过食物和补充剂来实现。下面是一些富含这两种营养素的食物建议:


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若安好维生素:补维生素d和钙吃什么一、 **富含维生素D的食物**:


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- 鱼类:如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等深海鱼类。


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- 蛋黄:蛋黄中含有少量的维生素D。


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- 奶制品:某些强化了维生素D的牛奶和奶制品。


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- 蘑菇:某些蘑菇(如晒过太阳的蘑菇)含有维生素D。


若安好维生素:补维生素d和钙吃什么二、 **富含钙的食物**:


- 乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等。


- 绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝等。


- 豆制品:豆腐,尤其是用钙凝固的豆腐。


- 坚果和种子:杏仁、芝麻酱等。


- 强化食品:一些谷物、果汁和植物基饮料被强化了钙。


若安好维生素:补维生素d和钙吃什么三、 **同时富含维生素D和钙的食物**:


- 牛奶和奶制品:许多牛奶和奶制品不仅富含钙,而且经过强化后含有维生素D。


- 鱼类:如三文鱼、鲭鱼等。


如果饮食中难以获得足够的维生素D和钙,可以考虑使用补充剂,但最好在医生或营养师的指导下进行,以确保安全和有效性。




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