维生素b7身体所需量
若安好维生素：维生素b7身体所需量
维生素B7，也被称为生物素（Biotin），是一种水溶性维生素，对于人体健康非常重要。它参与了体内多种生化反应，包括脂肪酸合成、葡萄糖生成和氨基酸代谢等。
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### 成人推荐摄入量
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- **一般成人**：通常建议的每日摄入量为30微克（mcg）。
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- **孕妇和哺乳期女性**：由于这个时期对营养的需求增加，建议的每日摄入量可能会稍高一些，大约为35微克。
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### 食物来源
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生物素广泛存在于各种食物中，包括但不限于：
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- 蛋黄
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- 肝脏
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- 牛肉
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- 猪肉
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- 鱼类
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- 奶制品
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- 蔬菜（如菠菜、花椰菜）
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- 水果（如香蕉、草莓）
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### 注意事项
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虽然生物素缺乏症在一般人群中较为罕见，但长期食用生鸡蛋或某些药物可能会影响其吸收。此外，一些人可能因为遗传原因而需要更多的生物素。
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如果你认为自己可能缺乏生物素，或者想要通过补充剂来增加摄入量，请先咨询医生或营养专家的意见，以确保安全有效地满足你的营养需求。
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