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维生素b的食物和水果有哪些

2025-03-17 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:6


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些


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维生素B群是一系列水溶性维生素的总称,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12(钴胺素)。这些维生素在人体内扮演着重要的角色,比如参与能量代谢、维持神经系统健康等。下面列举一些富含维生素B的食物和水果:


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若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 1 部分

### 富含维生素B1(硫胺素)的食物:


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- 全谷物(如糙米、燕麦)


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- 瘦肉(如猪肉)


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- 豆类


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- 坚果(如核桃)


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### 富含维生素B2(核黄素)的食物:


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- 乳制品(如牛奶、奶酪)


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- 鸡蛋


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- 绿叶蔬菜(如菠菜)


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- 坚果


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### 富含维生素B3(烟酸)的食物:


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 12 部分

- 瘦肉(如鸡肉、火鸡肉)


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- 鱼类(如金枪鱼)


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 14 部分

- 全谷物


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 15 部分

- 豆类


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### 富含维生素B5(泛酸)的食物:


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- 牛肉


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- 土豆及其他块茎类蔬菜


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 19 部分

- 菜花


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 20 部分

- 全谷物


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 21 部分

### 富含维生素B6(吡哆醇)的食物:


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- 香蕉


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 23 部分

- 瘦肉


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 24 部分

- 鱼类


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 25 部分

- 豆类


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### 富含生物素(维生素B7)的食物:


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- 酵母


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- 肝脏


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 29 部分

- 蛋黄


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- 全谷物


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### 富含叶酸(维生素B9)的食物:


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- 深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)


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- 豆类


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- 橙汁


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 35 部分

- 西兰花


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### 富含维生素B12(钴胺素)的食物:


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- 动物肝脏


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- 鱼类


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 39 部分

- 贝类(如牡蛎)


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 40 部分

- 牛奶及乳制品


若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 41 部分

- 蛋类


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需要注意的是,虽然某些水果也含有一定量的维生素B,但通常含量不如上述食物丰富。例如,香蕉是维生素B6的良好来源,而柑橘类水果则含有少量的叶酸。均衡饮食,多样化摄取各类食物是获取足够维生素B的关键。




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