维生素b的食物和水果有哪些
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维生素B群是一系列水溶性维生素的总称,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12(钴胺素)。这些维生素在人体内扮演着重要的角色,比如参与能量代谢、维持神经系统健康等。下面列举一些富含维生素B的食物和水果:

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### 富含维生素B1(硫胺素)的食物:

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- 全谷物(如糙米、燕麦)

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- 瘦肉(如猪肉)

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- 豆类

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- 坚果(如核桃)
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### 富含维生素B2(核黄素)的食物:
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- 乳制品(如牛奶、奶酪)
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- 鸡蛋
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- 绿叶蔬菜(如菠菜)
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- 坚果
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### 富含维生素B3(烟酸)的食物:
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- 瘦肉(如鸡肉、火鸡肉)
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- 鱼类(如金枪鱼)
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 14 部分
- 全谷物
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 15 部分
- 豆类
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### 富含维生素B5(泛酸)的食物:
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 17 部分
- 牛肉
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 18 部分
- 土豆及其他块茎类蔬菜
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 19 部分
- 菜花
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 20 部分
- 全谷物
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 21 部分
### 富含维生素B6(吡哆醇)的食物:
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 22 部分
- 香蕉
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 23 部分
- 瘦肉
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 24 部分
- 鱼类
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 25 部分
- 豆类
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 26 部分
### 富含生物素(维生素B7)的食物:
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 27 部分
- 酵母
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 28 部分
- 肝脏
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 29 部分
- 蛋黄
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 30 部分
- 全谷物
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 31 部分
### 富含叶酸(维生素B9)的食物:
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- 深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 33 部分
- 豆类
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 34 部分
- 橙汁
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 35 部分
- 西兰花
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 36 部分
### 富含维生素B12(钴胺素)的食物:
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- 动物肝脏
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 38 部分
- 鱼类
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 39 部分
- 贝类(如牡蛎)
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 40 部分
- 牛奶及乳制品
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- 蛋类
若安好维生素:维生素b的食物和水果有哪些第 42 部分
需要注意的是,虽然某些水果也含有一定量的维生素B,但通常含量不如上述食物丰富。例如,香蕉是维生素B6的良好来源,而柑橘类水果则含有少量的叶酸。均衡饮食,多样化摄取各类食物是获取足够维生素B的关键。
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