维生素b的食物和水果有哪些
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维生素B群是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，比如参与能量代谢、维持神经系统健康等。下面列举一些富含维生素B的食物和水果：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 1 部分
### 富含维生素B1（硫胺素）的食物：
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- 全谷物（如糙米、燕麦）
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 3 部分
- 瘦肉（如猪肉）
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 4 部分
- 豆类
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 5 部分
- 坚果（如核桃）
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 6 部分
### 富含维生素B2（核黄素）的食物：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 7 部分
- 乳制品（如牛奶、奶酪）
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 8 部分
- 鸡蛋
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 9 部分
- 绿叶蔬菜（如菠菜）
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- 坚果
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### 富含维生素B3（烟酸）的食物：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 12 部分
- 瘦肉（如鸡肉、火鸡肉）
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 13 部分
- 鱼类（如金枪鱼）
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 14 部分
- 全谷物
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 15 部分
- 豆类
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 16 部分
### 富含维生素B5（泛酸）的食物：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 17 部分
- 牛肉
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 18 部分
- 土豆及其他块茎类蔬菜
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 19 部分
- 菜花
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 20 部分
- 全谷物
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 21 部分
### 富含维生素B6（吡哆醇）的食物：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 22 部分
- 香蕉
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 23 部分
- 瘦肉
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 24 部分
- 鱼类
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 25 部分
- 豆类
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 26 部分
### 富含生物素（维生素B7）的食物：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 27 部分
- 酵母
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 28 部分
- 肝脏
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 29 部分
- 蛋黄
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 30 部分
- 全谷物
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 31 部分
### 富含叶酸（维生素B9）的食物：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 32 部分
- 深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 33 部分
- 豆类
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 34 部分
- 橙汁
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 35 部分
- 西兰花
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 36 部分
### 富含维生素B12（钴胺素）的食物：
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 37 部分
- 动物肝脏
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 38 部分
- 鱼类
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 39 部分
- 贝类（如牡蛎）
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 40 部分
- 牛奶及乳制品
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 41 部分
- 蛋类
若安好维生素：维生素b的食物和水果有哪些第 42 部分
需要注意的是，虽然某些水果也含有一定量的维生素B，但通常含量不如上述食物丰富。例如，香蕉是维生素B6的良好来源，而柑橘类水果则含有少量的叶酸。均衡饮食，多样化摄取各类食物是获取足够维生素B的关键。
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