哪些食物是维生素a的主要来源
若安好维生素：哪些食物是维生素a的主要来源
维生素a是一种脂溶性维生素，对眼睛健康、免疫系统和皮肤有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物：
若安好维生素：哪些食物是维生素a的主要来源一、 **动物源性食品：**
- 肝脏（如鸡肝、猪肝、牛肝等）
- 鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等）
- 海鲜（如虾、蟹、贝类）
- 鸡蛋黄
- 奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）
- 奶油和黄油
若安好维生素：哪些食物是维生素a的主要来源二、 **植物性食品（含有β-胡萝卜素）：**
- 胡萝卜
- 南瓜
- 甜红椒
- 木瓜
- 芋头
- 番茄
- 红薯
- 橙色和深绿色叶菜（如菠菜、甘蓝、甜菜绿）
若安好维生素：哪些食物是维生素a的主要来源三、 **其他蔬菜和水果（含有维生素a原，需要在体内转化为维生素a）：**
- 洋葱
- 大蒜
- 辣椒
- 西兰花
- 芦笋
- 苹果
- 橙子
- 葡萄柚
请注意，尽管这些食物富含维生素a，但过量摄入也可能有害。成年人每天的建议摄入量通常为男性900微克视黄醇当量（rae），女性700 rae。如果你担心摄入不足或有特定的营养需求，请咨询医生或营养师。
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