维生素c正常人
若安好维生素：维生素c正常人
维生素C,也称为抗坏血酸,是一种水溶性维生素,对人体健康有很多益处。以下是关于维生素C的一些基本信息:
若安好维生素：维生素c正常人一、 功能:
- 抗氧化作用,保护细胞免受自由基损伤
- 促进胶原蛋白合成,维持皮肤、骨骼和血管健康
- 增强免疫系统功能
- 促进铁吸收
若安好维生素：维生素c正常人二、 每日推荐摄入量:
- 成年男性:90毫克/天
- 成年女性:75毫克/天
- 孕妇:85毫克/天
- 哺乳期妇女:120毫克/天
若安好维生素：维生素c正常人三、 食物来源:
- 新鲜水果(如柑橘类、草莓、猕猴桃)
- 蔬菜(如西兰花、甜椒、菠菜)
- 果汁
若安好维生素：维生素c正常人四、 缺乏症:
长期缺乏可能导致坏血病,表现为牙龈出血、关节疼痛等症状。
若安好维生素：维生素c正常人五、 过量风险:
每日摄入超过2000毫克可能引起腹泻等胃肠道不适。
若安好维生素：维生素c正常人六、 补充剂:
一般情况下通过均衡饮食可以获得足够的维生素C,除非医生建议,否则不推荐额外补充。
总的来说,大多数健康成年人通过日常饮食可以摄取到足够的维生素C,不需要特别补充。如有特殊需求或疑问,最好咨询专业营养师或医生。
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