普通人补充维生素b2的量
若安好维生素：普通人补充维生素b2的量
维生素B2，也被称为核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素。它在体内参与能量产生、细胞生长和功能、物质代谢等多个重要生理过程。对于大多数人来说，通过均衡饮食可以获取足够的维生素B2。
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### 普通成人推荐摄入量
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- **中国营养学会**建议成年人每日维生素B2的适宜摄入量（AI）为**1.3毫克/天**。
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- 对于孕妇和哺乳期女性，由于身体需求增加，建议摄入量会更高一些，一般推荐在1.4-1.9毫克/天之间。
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### 食物来源
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富含维生素B2的食物包括：
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- 动物性食品：如奶制品、蛋类、肉类等；
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- 植物性食品：如绿叶蔬菜、豆类、坚果等。
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### 注意事项
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虽然过量的维生素B2通常可以通过尿液排出体外，不易引起中毒，但长期大量补充仍需谨慎，并应在医生或营养师指导下进行。
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如果您有特殊健康状况或者饮食限制，请咨询专业医疗人员以获得个性化建议。
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