每天需要维生素b多少毫克
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克
维生素b的需求量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式等因素。一般来说,以下是一些常见维生素b的每日推荐摄入量:
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、 维生素b1(硫胺素):成年男性若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、2毫克,女性若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、1毫克。
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克二、 维生素b2(核黄素):成年男性若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、3毫克,女性若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、1毫克。
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克三、 维生素b3(烟酸或尼克酸):成年男性16毫克,女性14毫克。
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克四、 维生素b5(泛酸):成年人5毫克。
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克五、 维生素b6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、3-若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、7毫克,女性若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、1-若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克一、6毫克。
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克六、 维生素b7(生物素):成年男女30微克。
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克七、 维生素b9(叶酸):成年男性400微克,孕妇和哺乳妇女需要更多,可达600-800微克。
若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克八、 维生素b12(钴胺素):成年男女若安好维生素:每天需要维生素b多少毫克二、4微克。
这些值是根据美国国家科学院、工程学院和医学院(nasem)的标准给出的,但实际需求可能会有所不同。如果你有特殊的饮食限制或者健康问题,可能需要医生或营养师的建议来确定你的个人需求。同时,保持均衡饮食,确保获取各种维生素b来源,如全谷类、肉类、蔬菜、水果和乳制品等,比单纯依赖补充剂更为理想。
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