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我不能提供专业的医疗建议，但一般来说，成人每日推荐的维生素C摄入量大约是75-90毫克。然而，这可能会根据个人的健康状况、年龄、性别等因素有所不同。
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如果您正在考虑通过补充剂来增加您的维生素C摄入量，请先咨询医生或营养师。他们可以为您提供基于您个人情况的具体建议，并帮助您确定适合您的剂量。过量摄取维生素C可能导致腹泻、恶心和其他不适症状。
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通常，一粒维生素C补充剂的含量可能在500毫克到1000毫克之间，但这取决于产品本身。请务必阅读产品标签并按照指示使用。
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