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b族维生素有哪些食物有哪些

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:91


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物有哪些一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、燕麦)、豆类、坚果(如杏仁)、种子(如葵花籽)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)和鱼类(如三文鱼、金枪鱼)。


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物有哪些二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、肉类(如牛肉、羊肉)、奶酪和酵母。


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物有哪些三、 b3(烟酸):全谷类、豆类、瘦肉(如鸡肉、火鸡)、鱼类(如鲑鱼)、鸡蛋、奶酪和坚果。


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物有哪些四、 b5(泛酸):肉类(如牛肉、猪肉)、鱼、家禽、全谷类、蛋、奶制品和绿叶蔬菜。


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若安好维生素:b族维生素有哪些食物有哪些五、 b6(吡哆醇):肉类(如鸡肉、鱼)、家禽、豆类、香蕉、土豆、全谷类和坚果。


若安好维生素:b族维生素有哪些食物有哪些六、 b7(生物素):全谷类、绿叶蔬菜、坚果(如杏仁)、种子(如亚麻籽)、鸡蛋和奶制品。


若安好维生素:b族维生素有哪些食物有哪些七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母强化食品。


若安好维生素:b族维生素有哪些食物有哪些八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、家禽、乳制品),以及一些强化食品(如早餐谷物、植物奶等)。


为了确保摄入足够的b族维生素,建议保持均衡饮食,多样化摄取这些食物。如有需要,也可以咨询营养师或医生,了解是否需要补充维生素。




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