食物里含维生素ad有哪些
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维生素a（维生素a1，化学式为c20h30o）和维生素d（维生素d3，化学式为c27h44o）是两种重要的脂溶性维生素。它们在许多食物中都可以找到。以下是一些富含维生素a和d的食物：
**富含维生素a的食物：**
若安好维生素：食物里含维生素ad有哪些一、 **动物性食品**：肝脏（如鸡肝、鸭肝），鱼（如鲑鱼、鳗鱼）、蛋黄、奶油、牛奶（特别是全脂奶制品）、奶酪。
若安好维生素：食物里含维生素ad有哪些二、 **植物性食品**：甜红椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、甘蓝、红薯、芒果、杏、 apricot（杏子）、鳕鱼肝油等。
若安好维生素：食物里含维生素ad有哪些三、 **富含β-胡萝卜素的食品**：这些可以转化为维生素a，如深色绿叶蔬菜、橙色水果和蔬菜（如胡萝卜、甜橙、桃子）。
**富含维生素d的食物：**
若安好维生素：食物里含维生素ad有哪些一、 **鱼类和海鲜**：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲨鱼、鲱鱼、三文鱼、鲈鱼等。
若安好维生素：食物里含维生素ad有哪些二、 **鱼肝油**：天然来源，如某些深海鱼的鱼肝。
若安好维生素：食物里含维生素ad有哪些三、 **强化食品**：一些牛奶、酸奶、豆浆、橙汁、谷物早餐食品等会添加维生素d。
若安好维生素：食物里含维生素ad有哪些四、 **阳光**：人体皮肤暴露在阳光下可以直接合成维生素d，但要注意避免过度曝晒。
需要注意的是，虽然食物是维生素a和d的主要来源，但在日常饮食中可能难以满足人体所需。如果你的饮食不均衡或者有特定的健康需求，可能需要考虑通过补充剂来获取足够的维生素a和d。在使用任何补充剂之前，请咨询医生或营养师的意见。
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