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含维生素和矿物质的食物有哪些

2025-04-07 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:10


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含维生素和矿物质的食物种类繁多,它们对人体健康至关重要。下面是一些富含维生素和矿物质的食物分类:


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### 富含维生素的食物


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若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些一、 **维生素A**:胡萝卜、甜薯、菠菜、甘蓝、动物肝脏。


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若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些二、 **维生素B群**(包括B1, B2, B3, B6, B12等):


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- B1:全谷类、瘦肉、豆类。


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- B2:奶制品、鸡蛋、绿叶蔬菜。


- B3:肉类、鱼类、坚果。


- B6:香蕉、土豆、鸡肉。


- B12:肉类、鱼类、奶制品。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些三、 **维生素C**:柑橘类水果(如橙子)、草莓、西红柿、绿叶蔬菜。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些四、 **维生素D**:鱼肝油、富含维生素D的牛奶、蘑菇。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些五、 **维生素E**:坚果、种子、植物油。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些六、 **维生素K**:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、西兰花。


### 富含矿物质的食物


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些一、 **钙**:奶制品、绿叶蔬菜(如羽衣甘蓝)、豆腐、某些类型的鱼(如沙丁鱼)。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些二、 **铁**:红肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些三、 **钾**:香蕉、土豆、番茄、橙子。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些四、 **镁**:坚果、种子、全谷物、绿叶蔬菜。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些五、 **锌**:肉类、海鲜(特别是牡蛎)、豆类、坚果。


若安好维生素:含维生素和矿物质的食物有哪些六、 **硒**:巴西坚果、鱼类、肉类。


均衡饮食,多样化食物选择是确保获取足够维生素和矿物质的关键。




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