维生素b族每天摄入量
若安好维生素:维生素b族每天摄入量

维生素B族是一组水溶性维生素,包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、生物素(维生素B7)、叶酸(维生素B9)和维生素B12(钴胺素)。它们在能量代谢、细胞分裂和生长等方面起着重要作用。

对于成人来说,每日推荐的维生素B族摄入量如下:

- 维生素B1:若安好维生素:维生素b族每天摄入量一、2毫克

- 维生素B2:若安好维生素:维生素b族每天摄入量一、3毫克

- 维生素B3:16毫克

- 维生素B5:5毫克
- 维生素B6:若安好维生素:维生素b族每天摄入量一、3毫克
- 生物素:30微克
- 叶酸:400微克
- 维生素B12:若安好维生素:维生素b族每天摄入量二、4微克
需要注意的是,这些数值可能因国家和地区而异,并且孕妇、哺乳期妇女以及患有某些疾病的人可能需要更多的维生素B族。因此,在调整饮食或补充剂之前,请咨询医生或营养师以获取个性化建议。同时,均衡饮食是获得充足维生素B族的最佳途径。
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