维生素b族每天摄入量
若安好维生素：维生素b族每天摄入量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。它们在能量代谢、细胞分裂和生长等方面起着重要作用。
对于成人来说，每日推荐的维生素B族摄入量如下：
- 维生素B1：若安好维生素：维生素b族每天摄入量一、2毫克
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b族每天摄入量一、3毫克
- 维生素B3：16毫克
- 维生素B5：5毫克
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族每天摄入量一、3毫克
- 生物素：30微克
- 叶酸：400微克
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b族每天摄入量二、4微克
需要注意的是，这些数值可能因国家和地区而异，并且孕妇、哺乳期妇女以及患有某些疾病的人可能需要更多的维生素B族。因此，在调整饮食或补充剂之前，请咨询医生或营养师以获取个性化建议。同时，均衡饮食是获得充足维生素B族的最佳途径。
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