青少年一天补充多少维生素c
若安好维生素：青少年一天补充多少维生素c
青少年每日推荐的维生素C摄入量取决于年龄、性别和生理状态（如是否怀孕或哺乳）。根据美国国家医学科学院的建议，以下是一些大致的参考值：
若安好维生素：青少年一天补充多少维生素c第 1 部分
- 1-3岁的儿童：15毫克/天
若安好维生素：青少年一天补充多少维生素c第 2 部分
- 4-8岁的儿童：25毫克/天
若安好维生素：青少年一天补充多少维生素c第 3 部分
- 9-13岁的青少年：45毫克/天
若安好维生素：青少年一天补充多少维生素c第 4 部分
- 14-18岁的青少年（男性）：75毫克/天
若安好维生素：青少年一天补充多少维生素c第 5 部分
- 14-18岁的青少年（女性）：65毫克/天
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这些数值指的是适龄人群应该从食物和补充剂中摄取的最低量以满足大多数人的需求。然而，实际需要量可能因个体差异而有所不同。
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重要的是要注意，维生素C是水溶性的，这意味着身体不会储存过多的维生素C，而是会通过尿液排出多余的量。尽管如此，过量摄入维生素C补充剂仍可能导致不良反应，如腹泻和胃部不适。因此，最好通过均衡饮食获取所需的维生素C，而不是依赖补充剂。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。如果您对特定个体的需求有疑问，建议咨询医疗专业人士。
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