吃什么可以补充维生素d和钙
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和钙

维生素D和钙是维持骨骼健康的重要营养素。以下是一些富含这两种营养素的食物:

若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和钙一、 维生素D:

- 鱼类:如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海鱼类。

- 鱼肝油:是维生素D的极佳来源。

- 强化食品:一些牛奶、橙汁、酸奶和谷物产品会添加维生素D。

- 蛋黄:含有少量维生素D。
若安好维生素:吃什么可以补充维生素d和钙二、 钙:
- 乳制品:牛奶、酸奶和奶酪都是优质的钙源。
- 绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等。
- 坚果和种子:杏仁和芝麻。
- 豆类和豆制品:豆腐和豆浆(如果经过强化)。
- 鱼类:特别是那些连骨食用的小鱼,如沙丁鱼和鲑鱼。
为了更好地吸收维生素D,建议在阳光下晒太阳一段时间。同时,维生素D有助于促进钙的吸收,所以两者结合对骨骼健康特别有益。
不过,请注意,每个人的营养需求可能不同,建议根据个人情况调整饮食或咨询医生/营养师的意见。
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