吃什么可以补充维生素d和钙
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和钙
维生素D和钙是维持骨骼健康的重要营养素。以下是一些富含这两种营养素的食物：
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和钙一、 维生素D:
- 鱼类：如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海鱼类。
- 鱼肝油：是维生素D的极佳来源。
- 强化食品：一些牛奶、橙汁、酸奶和谷物产品会添加维生素D。
- 蛋黄：含有少量维生素D。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和钙二、 钙：
- 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪都是优质的钙源。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜等。
- 坚果和种子：杏仁和芝麻。
- 豆类和豆制品：豆腐和豆浆（如果经过强化）。
- 鱼类：特别是那些连骨食用的小鱼，如沙丁鱼和鲑鱼。
为了更好地吸收维生素D，建议在阳光下晒太阳一段时间。同时，维生素D有助于促进钙的吸收，所以两者结合对骨骼健康特别有益。
不过，请注意，每个人的营养需求可能不同，建议根据个人情况调整饮食或咨询医生/营养师的意见。
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