维生素c成人一天吃几粒合适
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维生素C的推荐摄入量因个人情况而异，通常成人的建议每日摄入量大约是60-90毫克。然而，一些健康机构建议更高的摄入量，如1000毫克或更多。
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但是，请注意，维生素C是一种水溶性维生素，这意味着身体不能储存它，多余的维生素C会通过尿液排出体外。尽管如此，过量摄取维生素C可能会导致腹泻、恶心、胃痛等副作用。
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因此，如果你正在考虑增加你的维生素C摄入量，最好先咨询医生或营养师，以确定适合你的剂量。一般来说，通过均衡饮食获取足够的维生素C是最好的方式，例如食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、红椒和西兰花等。
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