吃什么能补充维生素d和钙吗
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗
维生素D和钙对于保持骨骼健康非常重要。可以通过以下食物来补充这两种营养素：
### 维生素D
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗一、 **鱼类**：如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等富含脂肪的鱼类。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗二、 **鱼肝油**：是一种非常浓缩的维生素D来源。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗三、 **蛋黄**：尤其是全蛋，含有少量的维生素D。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗四、 **蘑菇**：特别是经过紫外线照射的蘑菇，能够增加维生素D含量。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗五、 **强化食品**：某些牛奶、橙汁和谷物产品会添加维生素D。
### 钙
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗一、 **乳制品**：牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗二、 **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗三、 **豆类及豆制品**：豆腐和一些豆类（如黑豆）含有较多的钙。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗四、 **坚果与种子**：杏仁和芝麻籽也含有一定量的钙。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙吗五、 **强化食品**：一些植物奶（如豆浆）、果汁和早餐麦片可能被强化了钙。
同时，为了更好地吸收这些营养素，建议适量晒太阳以促进体内维生素D的生成，并且注意饮食均衡。如果饮食中难以获得足够的维生素D和钙，可以考虑在医生或营养师的指导下使用补充剂。
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