吃什么能补充维生素d和钙吗
若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗

维生素D和钙对于保持骨骼健康非常重要。可以通过以下食物来补充这两种营养素:

### 维生素D

若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗一、 **鱼类**:如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等富含脂肪的鱼类。

若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗二、 **鱼肝油**:是一种非常浓缩的维生素D来源。

若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗三、 **蛋黄**:尤其是全蛋,含有少量的维生素D。

若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗四、 **蘑菇**:特别是经过紫外线照射的蘑菇,能够增加维生素D含量。
若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗五、 **强化食品**:某些牛奶、橙汁和谷物产品会添加维生素D。
### 钙
若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗一、 **乳制品**:牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。
若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗二、 **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜。
若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗三、 **豆类及豆制品**:豆腐和一些豆类(如黑豆)含有较多的钙。
若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗四、 **坚果与种子**:杏仁和芝麻籽也含有一定量的钙。
若安好维生素:吃什么能补充维生素d和钙吗五、 **强化食品**:一些植物奶(如豆浆)、果汁和早餐麦片可能被强化了钙。
同时,为了更好地吸收这些营养素,建议适量晒太阳以促进体内维生素D的生成,并且注意饮食均衡。如果饮食中难以获得足够的维生素D和钙,可以考虑在医生或营养师的指导下使用补充剂。
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