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什么水果蔬菜维生素b含量高

2025-04-03 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:61


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维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在人体的新陈代谢、能量产生和神经系统健康中起着重要作用。以下是一些富含维生素b的水果和蔬菜:


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若安好维生素:什么水果蔬菜维生素b含量高一、 **绿叶蔬菜**:


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- 菠菜:叶酸丰富


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- 羽衣甘蓝:维生素b12、b6和叶酸


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- 芹菜:维生素b1、b2、b6


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- 西兰花:维生素b6


- 韭菜:维生素b1


若安好维生素:什么水果蔬菜维生素b含量高二、 **柑橘类水果**:


- 橙子:富含维生素b1和b6


- 柠檬:维生素b1


- 葡萄柚:维生素b6


若安好维生素:什么水果蔬菜维生素b含量高三、 **浆果类**:


- 蓝莓:维生素b6


- 草莓:维生素b6


若安好维生素:什么水果蔬菜维生素b含量高四、 **豆类和坚果**:


- 黄豆:维生素b1、b2、b3、b6和叶酸


- 玉米:维生素b1


- 核桃:维生素b6


- 花生:维生素b3


若安好维生素:什么水果蔬菜维生素b含量高五、 **全谷物和面包**:


- 全麦面包:富含b1、b2、b3、b5、b6、b9和b12


- 燕麦:维生素b1、b3、b5和b6


请注意,虽然水果蔬菜是维生素b的重要来源,但它们通常不如动物产品(如肉类、鸡蛋和奶制品)中的维生素b12含量高。如果你是素食者或者有特定的营养需求,可能需要通过补充剂来确保足够的维生素b12摄入。




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