b族维生素一天吃多少毫克
若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12。它们在人体内发挥着多种重要功能，如能量代谢、神经系统健康等。
对于成年人，每天的b族维生素需求量因人而异，主要取决于性别、年龄、生活方式和健康状况。一般建议是：
- 硫胺素（b1）：男性若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克一、2毫克，女性若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克一、1毫克
- 核黄素（b2）：男性若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克二、4毫克，女性若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克二、0毫克
- 烟酸（b3）：男性16毫克，女性14毫克
- 泛酸（b5）：成人每天5毫克
- 维生素b6：男性若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克一、3毫克，女性若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克一、1毫克
- 生物素（b7）：成年男性和女性每天约25微克
- 叶酸（b9）：成年女性400-600微克，怀孕期间需要800-1000微克，哺乳期可能需要更多
- 维生素b12：成年男性若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克二、4微克，女性若安好维生素：b族维生素一天吃多少毫克二、4微克
这些数据仅供参考，实际需求可能会根据个人情况有所不同，例如素食者可能需要更多的b12，孕妇和老年人可能需要更高的叶酸摄入。如果你有特定的健康状况或正在服用药物，最好咨询医生或营养师以获取更精确的建议。
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