维生素b12和叶酸用量多少最好
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维生素B12和叶酸的推荐摄入量取决于年龄、性别以及生理状态（如怀孕或哺乳期）。以下是一些大致的建议，但请记住，具体的剂量应该由医生或营养专家根据个人健康状况来确定。
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### 维生素B12
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- **成人**：通常推荐每日摄入量为2.4微克（mcg）。
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- **孕妇**：增加到2.6微克/天。
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- **哺乳期女性**：增加到2.8微克/天。
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### 叶酸
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- **成年男性及非孕期女性**：建议每日摄入量为400微克（mcg）叶酸当量（DFE）。
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- **孕妇**：建议增加至600微克DFE/天。
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- **哺乳期女性**：建议为500微克DFE/天。
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### 注意事项
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- 过多的维生素B12补充可能对某些人（尤其是肾功能不全者）有害。一般认为，长期大量补充（如超过2500微克/天）可能引起问题。
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- 叶酸补充也应谨慎，特别是过量补充可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，从而导致神经系统损伤。因此，在开始任何补充剂之前咨询医疗专业人士是非常重要的。
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总之，虽然上述提供了基本指导原则，但每个人的情况都是独特的，所以最好是在专业医疗人员指导下进行补充。
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