每天需要摄入多少维生素c
若安好维生素：每天需要摄入多少维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）的日常推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些大致的指导值，但请记住，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议：
若安好维生素：每天需要摄入多少维生素c一、 **成人男性**：建议每日摄入90毫克。
若安好维生素：每天需要摄入多少维生素c二、 **成人女性**：建议每日摄入75毫克。
若安好维生素：每天需要摄入多少维生素c三、 **孕妇**：建议每日摄入85毫克。
若安好维生素：每天需要摄入多少维生素c四、 **哺乳期女性**：建议每日摄入120毫克。
此外，吸烟者可能需要额外的维生素C，因为烟草烟雾会消耗体内的维生素C。对于吸烟的成年人，建议每日增加35毫克的维生素C摄入量。
富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子和柚子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、甜椒和西兰花等。通过均衡饮食通常可以满足日常所需的维生素C摄入量。如果无法通过食物获得足够的维生素C，可以在医生的建议下考虑补充剂。
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