b族和多种维生素
若安好维生素：b族和多种维生素
B族维生素是一类水溶性维生素,主要包括以下几种:
若安好维生素：b族和多种维生素一、 维生素B1(硫胺素)
若安好维生素：b族和多种维生素二、 维生素B2(核黄素)
若安好维生素：b族和多种维生素三、 维生素B3(烟酸/尼克酸)
若安好维生素：b族和多种维生素四、 维生素B5(泛酸)
若安好维生素：b族和多种维生素五、 维生素B6(吡哆醇)
若安好维生素：b族和多种维生素六、 生物素(维生素H)
若安好维生素：b族和多种维生素七、 叶酸(维生素B9)
若安好维生素：b族和多种维生素八、 维生素B12(钴胺素)
这些维生素共同的特点是:
若安好维生素：b族和多种维生素一、 都是水溶性的,不容易在体内储存
若安好维生素：b族和多种维生素二、 在人体内作为辅酶参与能量代谢等多种生理过程
若安好维生素：b族和多种维生素三、 每种维生素都有其独特的功能和作用部位
若安好维生素：b族和多种维生素四、 缺乏时会导致不同的健康问题
B族维生素广泛存在于各种食物中,包括:
- 全谷物、瘦肉、禽类、鱼、蛋、奶制品等动物性食品
- 绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子等植物性食品
均衡饮食通常可以满足人体对B族维生素的需求。但某些人群如孕妇、老年人、素食者等可能需要额外补充。
适量补充B族维生素有助于维持正常的生理功能,但过量摄入也可能产生副作用,因此建议在医生或营养师指导下合理补充。
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